Hướng dẫn cụ thể 6 bước massage thư giãn toàn thân mang lại lợi ích tuyệt vời

Nhiều người cứ nghĩ rằng, muốn massage là phải đến các spa sang chảnh, mỗi lần tiêu tốn vài trăm ngàn đồng thậm chí hơn, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tự massage tại nhà, massage cho người chồng thân yêu, massage cho bố mẹ chỉ bằng một vài động tác đơn giản nhưng chuẩn xác được hướng dẫn cụ thể ngay sau đây.

Lợi ích của massage thư giãn toàn thân

Trước khi bắt đầu vào buổi massage, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem việc massage mang lại những lợi ích gì nhé:

  • Liệu pháp massage có tác động đến gân, cơ, da, dây chằng và cả tâm lý. Vì thế một loạt những lợi ích về thể chất và tinh thần là những gì bạn sẽ nhận được sau buổi massage
  • Massage được ví như loại thuốc giảm đau tự nhiên, tình trạng nhức mỏi cơ thể, đau cơ bắp, căng cơ sau khi tập luyện quá sức, cứng khớp hoặc chấn thương do thể thao sẽ được giảm thiểu nhanh chóng
  • Các chuyên gia massage còn cho biết rằng, các động tác xoa bóp sẽ làm tăng lưu thông khí huyết, tăng tuần hoàn máu trong cơ thể bằng cách hỗ trợ oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và cơ quan, từ đó giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, kiểm soát huyết áp, kiểm soát tinh thần và nâng cao sức khỏe toàn diện
  • Massage toàn thân không chỉ tốt cho thể chất, tinh thần mà nó còn giúp cải thiện vẻ đẹp làn da, giúp da săn chắc và mềm mịn hơn.

Những lưu ý khi bắt đầu vào buổi massage

  • Thời điểm massage rất quan trọng, sáng sớm và buổi tối được coi là 2 thời điểm tuyệt vời để thực hiện các động tác massage
  • Khi massage bạn sẽ phải sử dụng lực của toàn thân dồn vào các vị trí như tay, khuỷu tay…vì vậy hãy chú ý dồn sức sao cho hợp lý bởi tùy từng vị trí massage trên cơ thể mà lực dồn vào là khác nhau. Ví dụ massage gáy bạn không cần quá mạnh như massage ở khu vực chân…
  • Khi bắt tay vào massage hãy tưởng tượng các vùng cơ, dây thần kinh đang nằm bên dưới, nếu mình massage đúng cách, đúng vị trí, tác dụng sẽ phát huy ngay lập tức
  • Khi massage toàn thân, bạn nên thả lỏng người, để tinh thần thoải mái, các mối lo lắng về gia đình, con cái bạn bè hay thể thao… hãy dẹp hết sang một bên
  • Massage không nên bắt đầu từ đầu cũng như vai gáy, mà bạn cần bắt đầu từ bàn chân. Hãy ngâm chân trong chậu nước ấm có pha chút muối epsom hoặc vài nhánh gừng… massage nhẹ nhàng vùng chân rồi đến các vị trí khác của cơ thể như vậy tác dụng mang lại sẽ tuyệt vời hơn.

Hướng dẫn các động tác massage toàn thân đúng kỹ thuật

Hãy tham khảo các hướng dẫn cụ thể sau đây, từng động tác massage, từng vị trí bạn cần nắm được để khi thực hiện đạt được kết quả cao nhất.

Bắt đầu bằng những động tác massage nhẹ nhàng. Bạn nên di chuyển bắt đầu từ vai, đến phần eo và lưng. Các động tác massage vùng vai sẽ cần phải mạnh hơn

 

Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay cũng như cả phần khủy tay để thực hiện các động tác massage

 

Hãy chú ý một vài điểm nhấn cụ thể trong hình sau đây, massage theo đúng hướng dẫn để thấy được lợi ích mang lại

 

Hãy massage kéo dọc theo các sợi cơ

 

Hãy xoa bóp mạnh dọc theo chiều mũi tên, hãy làm nóng khu vực bắp chân để kích thích quá trình lưu thông máu, làm giảm tình trạng nhức mỏi, căng cơ

 

Massage mặt cần thực hiện nhẹ nhàng,

Leave a Reply

Loading Facebook Comments ...