Tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm giúp bệnh nhân ngủ ngon, mơ đẹp, hết đau

Tác dụng của một giấc ngủ ngon không chỉ là để cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi mà nó còn giúp điều hòa lại hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, giúp cơ thể luôn ở trạng thái cần bằng tốt nhất. Thế nhưng người bệnh thoát vị đĩa đệm lại rất khó khăn để có một giấc ngủ ngon, các cơn đau nhói bất chợt hoặc kéo dài ở vùng thắt lưng, vai gáy và cổ khiến cho người bệnh khó mà ngủ ngon, thường tỉnh giấc giữa chừng. Vì thế, hôm nay chúng tôi muốn giới thiệu đến quý vị độc giả, những tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm và phòng ngừa bệnh tái phát cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng đón đọc ở bài viết sau nhé!

Tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm

Tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm

Những tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm nhất định phải nhớ

Mọi người cần biết một điều rằng chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn nạp lại đầy đủ năng lượng cho ngày hôm sau, khiến tinh thần sảng khoái và sẵn sàng cho mọi hoạt động. Ngược lại, một giấc ngủ không chất lượng sẽ làm cơ thể mỏi mệt, tinh thần uể oải, dễ cáu gắt, bực bội. Đặc biệt, đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm, tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng sức khỏe cột sống và các cơn đau do thoát vị có xảy ra hoặc kéo dài hay không? Sau đây là một số tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm dành cho người bệnh.

>> Xem thêm: https://laodong.vn/suc-khoe/thoat-vi-dia-dem-cot-song-that-lung-nen-an-gi-khoi-vinh-vien-627913.ldo

Tư thế nằm nghiêng, hai đầu gối co về phía ngực

Tư thế nằm chữa thoát vị đĩa đệm này được các bác sĩ và chuyên gia khuyến khích người bệnh áp dụng. Ở tư thế này,người bệnh nằm nghiêng về một bên trái hoặc phải, đồng thời hai chân khép lại, đồi gối hơi co về phía ngực. Tác dụng của tư thế này khiến cột sống được kéo dãn, khoảng cách giữa các khớp xương được mở rộng, khiến áp lực lên các đĩa đệm cột sống được giảm bớt, từ đó giảm bớt đau đớn và phòng ngừa các bệnh về thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống.

Tư thế nằm nghiêng và kẹp gối giữa 2 chân

Tương tư như cách nằm bên trên nhưng với tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm này, người bệnh sẽ không co đầu gối lên phần ngực nữa mà thay vào đó là kẹp một chiếc gối mỏng vào giữa 2 chân. Nếu có thể, hãy kê thêm một chiếc gối nữa vào vùng thắt lưng, nơi đường cong sinh lí của cột sống.

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng

Tác dụng của chiếc gối này là nâng đỡ vùng xương hông, xương chậu, áp lực lên các xương cột sống cũng được giảm bớt, từ đó giảm đau nhức và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Tư thế ngủ nằm sấp

Khi thực hiện tư thế nằm chữa thoát vị đĩa đệm nằm sấp này, bệnh nhân nên kê thêm chiếc gối mỏng ở bụng giúp nâng đỡ phần cột sống thắt lưng, làm tăng khoảng cách giữa các đốt sống, từ đó, giảm áp lực tác động lên đĩa đệm và khớp xương.

Người bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm nên thực hiện tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm này. Tuy nhiên, nằm quá lâu ở tư thế nằm sấp này không có lợi cho hô hấp và hoạt động của tim. Vì thế, bệnh nhân có thể bắt đầu nằm ngủ với tư thế này và chuyển sang tư thế khác sau một thời gian.

Tư thế nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối

 Nằm ngửa kê gối dưới khuỷu chân

Nằm ngửa kê gối dưới khuỷu chân

Đa số chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái nhất khi nằm ngửa, đồng thời nằm ngửa cũng khiến hoạt động hô hấp hay tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi, dễ dàng hơn. Khi nằm ngửa, hãy để chân tay được duỗi thẳng, thoải mái nhất, kê một chiếc chăn hoặc gối mỏng dưới vùng thắt lưng, một chiếc nữa dưới đầu gối. Khi đó, trọng lượng cơ thể bạn được phân bố đều, giảm áp lực lên đĩa đệm và các khớp xương, từ đó giảm đau hiệu quả.

Tư thế nằm chữa thoát vị đĩa đệm này, ngoài việc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, còn giúp việc hình thành và giữ đúng đường cong sinh lý, chỉnh lại phần cột sống bị cong cho người lồi hoặc thoát vị đĩa đệm.

Tư thế ngủ người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tránh

Ngoài những tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm đã nêu ở trên ra, bệnh nhân còn phải chú ý tới những việc việc sau đây:

  • Không nên nằm ngửa mà không có gối nâng, bởi nó sẽ khiến trọng lượng cơ thể dồn vào phần cột sống, khiến tình trạng đau do thoát vị đĩa đệm kéo dài và càng trở lên nghiêm trọng hơn hoặc gây ra tình trạng đau lưng khi ngủ dậy rất khó chịu.
  • Khi thực hiện các động tác vặn mình cũng nên thực hiện một cách nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh dễ dẫn tới lệch đĩa đệm.
  • Không ngồi xổm quá lâu. Ngồi xổm không tốt cho cột sống, khi ấy các khớp xương và đĩa đệm bị nèn lại, chèn ép dễ gây thoát vị và thoái hóa.
  • Các hoạt động thể dục thể thao cũng không nên làm quá mạnh, quá sức. Đặc biệt những môn thể thao đòi hỏi nhiều sức mạnh như tập tạ. Hãy thực hiện nâng tạ phù hợp với sức của bản thân, để tránh sức nặng của quả tạ làm tổn thương đến cột sống, sẽ hình thành bệnh hoặc khiến tình trạng bệnh trở lên trầm trọng hơn.
  • Bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống nên sử dụng các dụng cụ cố định cột sống như đai lưng để cố định cột sống khi đi lại, ngồi làm việc hay nghỉ ngơi.
  • Sử dụng một chiếc đệm cứng để nằm ngủ. Một chiếc đệm cứng có thể khiến bạn mất nhiều tiền hơn để đầu tư, nhưng hiệu quả của nó lại kéo dài và giúp bạn phòng chống được nhiều bệnh về xương khớp. Khi nằm trên một chiếc đệm mềm khiến cho cột sống không được thẳng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, hoặc khiến tình trạng đau lưng trở lên tồi tệ hơn.
  • Một biện pháp làm giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra nữa là thức dậy đúng tư thế. Đừng bật ngay người khi thức dậy, hãy nằm nghiêng sang một bên để cột sống dần dần thích nghi, từ từ ngồi dậy, đặt 2 chân tiếp xúc với sàn, rồi dùng lực ở tay đẩy trọng lượng cơ thể lên.

Với những tư thế ngủ chữa thoát vị đĩa đệm trên, chắc chắn sẽ giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống hiệu quả, đồng thời sẽ giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh tích cực. Các bạn hãy áp dụng 4 tư thế nằm chữa thoát vị đĩa đệm ngay hôm nay và sau vài ngày sẽ thấy hiệu quả. Chúc các bạn thực hiện thành công và mau khỏi bệnh.

Leave a Reply